Нижегородцы возвращаются к работе после праздников.
Длинные новогодние праздники завершились, и впереди ждут рабочие будни. Главный врач клинической психиатрической больницы №1 Нижнего Новгорода Юрий Сучков дал рекомендации, как плавно вернуться к трудовому режиму. Его советы были опубликованы региональным министерством здравоохранения.
По словам психиатра, самой частой ошибкой является попытка сразу окунуться в работу с головой. Тем, кто за каникулы привык спать до обеда, требуется время для адаптации. Восстанавливать режим лучше начать за несколько дней до выхода на службу.
Юрий Сучков рекомендует спать не менее 7-8 часов в сутки. Для качественного отдыха важно создать подходящие условия: проветрить спальню, устранить источники света, выбрать удобную подушку. Также стоит отказаться от алкоголя и кофе перед сном. Если трудно заснуть, можно применить дыхательные упражнения или другие расслабляющие техники.
Не менее важно уделить внимание рациону. Следует включить в меню больше свежих овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка и полезных жиров. Ограничить стоит сахар, полуфабрикаты и фастфуд. Психиатр предостерегает от радикальных детокс-диет, которые могут навредить здоровью. Перед изменением питания лучше посоветоваться со специалистом.
Юрий Сучков отметил: «Даже небольшая физическая нагрузка поможет взбодриться и улучшить настроение. Необязательно сразу бежать в спортзал и, тем более, устраивать изнурительные тренировки. Начните с простых упражнений, таких как утренняя зарядка, прогулки на свежем воздухе или йога. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок».
Ещё один полезный совет — планирование. Составление списка задач на неделю поможет снизить ощущение перегруженности и повысить эффективность.
Психиатр добавил: «Если возможно, попросите коллег или руководителя о небольшой отсрочке по некоторым проектам, чтобы дать себе время на адаптацию. Помните, что ваша продуктивность будет расти по мере того, как вы будете возвращаться в привычный ритм. Не забывайте о перерывах в работе».
Советы психиатра Юрия Сучкова по возвращению к трудовому режиму.
Возвращение к обычному режиму после продолжительных праздников часто вызывает стресс. Юрий Сучков предлагает несколько способов его снизить: общение с близкими, чтение книг, прогулки на природе.
Врач-психиатр подчеркнул: «Будьте терпеливы к себе. Восстановление после длительных каникул — это процесс, который требует времени. Не ругайте себя за то, что чувствуете усталость или не можете сразу же вернуться к прежней продуктивности. Позвольте себе постепенно адаптироваться, наслаждайтесь каждым маленьким шагом на пути к возвращению в норму».
Стрессовый период ожидает и студентов, у которых после праздников начинается зимняя сессия. Молодым нижегородцам также важно знать, как психологически подготовиться к экзаменам.